Как прекараното време пред екраните влияе на децата
Медицински прегледано от Ing. Petra Průchová, Оптометрист, на 5. 10. 2020 Създадено от Lentiamo
Дигиталната ера и промените в начина на обучение принуждават все повече деца и възрастни да прекарват дълги часове пред заслоните на компютрите. Това обаче може да навреди на зрението много повече, отколкото предполагаме.
Офталмолозите алармират, че продължителното време, прекарано пред лаптоп, таблет или смартфон, води до сухота в очите, главоболие, замъглено виждане и дори до прогресиращо късогледство (миопия).
Екипът на Lentiamo обяснява защо се случва това и какви мерки можете да предприемете за защита на вашето зрение и това на децата ви.
Последиците от дигиталното обучение върху зрението
Милиони ученици преминаха към дигитални форми на обучение, а редовната употреба на устройства за домашни работи и развлечение вече е част от ежедневието. Дори при присъствено обучение, дигиталните материали остават основен инструмент в образованието.
Очните лекари потвърждават, че продължителното непрекъснато взиране в екраните оказва сериозно напрежение върху зрителния апарат на децата и младежите. С увеличаването на времето пред устройствата офталмолозите отчитат ръст на зрителните смущения.
Основният проблем е т.нар. Синдром на компютърното зрение (дигитална умора на очите). Той се дължи на продължителната работа с монитори и се среща както при деца, така и при възрастни. Симптомите включват умора и тежест в клепачите, зачервяване, сухота или парене, сълзене, замъглено виждане и главоболие. В медицината това състояние се свързва с астенопия – зрително напрежение, описано в нашия материал за синдрома на компютърното зрение.
Проучване, публикувано в специализираното издание Review of Ophthalmology, описва следните наблюдения:
При проучване сред ученици на възраст между 11 и 17 години, 18% съобщават за изразено напрежение в очите в края на деня след учене на компютър. Синдромът на компютърното зрение се дължи на комбинация от фактори, включително мускулен дисбаланс, спазъм или дефицит на акомодацията (затруднено фокусиране), некоригирани рефракционни грешки и неправилно осветление.
Може ли продължителната работа на компютър да доведе до късогледство?
За съжаление, отговорът е да. Продължителната употреба на електронни устройства от ранна възраст е пряко свързана с друга тревожна глобална тенденция: ранната поява и бързата прогресия на късогледството (миопия) сред децата.
Водещи изследователи посочват, че продължителната работа на близко разстояние и липсата на естествена светлина стимулират прекомерното удължаване на очната ябълка. Това води до поява на късогледство на все по-ранна възраст. Тъй като честотата на миопията нараства драстично, учените определят това състояние като глобална епидемия на новото време.
Научните анализи относно връзката между работата пред екран и миопията показват, че продължителното четене и взиране в дигитални устройства могат да предизвикат временен спазъм на фокуса (преходна миопия). Наред с това липсата на достатъчно прекарано време на открито на дневна светлина е основен рисков фактор за развитие на трайно късогледство.
Важно: Дневната светлина предпазва очите! Доказано е, че прекарването на поне 2 часа дневно на открито значително забавя прогресията на късогледството при децата.
Как да облекчите уморените очи и дигиталния стрес?
Разходките и спортът на чист въздух са най-доброто естествено средство за релаксация на очите. Офталмолозите препоръчват спазването на стриктни почивки по време на работа с монитори, за да се намали зрителният стрес. Внедряването на следните навици ще помогне на вас и вашите деца да запазите зрението си отпочинало:
- Правилото 20-20-20: На всеки 20 минути работа пред екран, детето трябва да отклонява поглед от монитора.
- Погледът трябва да се насочи към обект, намиращ се на разстояние най-малко 6 метра (20 фута).
- По време на тази пауза е важно да се мига съзнателно и често, за да се овлажни роговицата.
- Почивката трябва да продължи поне 20 секунди.
Това упражнение отпуска активата на очните мускули. Освен него, от решаващо значение са правилната стойка, ергономията на работното място и настройките на дисплея.
Очила за компютър срещу синята светлина и зрителната умора
Ефективен начин за защита от светлинното излъчване на мониторите е носенето на специализирани очила за компютър. Те филтрират високоенергийната синя светлина, излъчвана от дисплеите, която прониква до ретината. Намаляването на синята светлина облекчава главоболието, намалява очната умора и подпомага естествения синтез на мелатонин за по-добър сън. Разгледайте колекцията очила за компютър от Lentiamo.
Нашите препоръчани модели:
Осигурете ергономична среда за учене и работа
Правилната организация на работното бюро е също толкова важна, колкото и почивките за очите. Ето основните ергономични правила:
- Спазвайте разстояние от около 45 до 60 см спрямо монитора на компютъра. Горният ръб на екрана трябва да бъде на нивото на очите или малко под него. Таблетите и смартфоните трябва да се държат на разстояние една ръка.
- Разположете източниците на светлина така, че да не се отразяват директно в дисплея и да не създават отблясъци.
- Настройте яркостта на екрана спрямо околното осветление в стаята.
- Избягвайте работа на устройството на пряка слънчева светлина или в напълно тъмни помещения – контрастът между светлия екран и тъмнината разширява зениците и натоварва ретината.
- Ограничете употребата на екрани поне 30 до 60 минути преди сън. Използвайте опцията „Night Shift“ или филтър за нощен режим на устройствата.
Източници:
1. Review of Ophthalmology, https://www.reviewofophthalmology.com/article/electronic-device-use-in-the-time-of-covid19
2. Science Daily, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180806162718.htm
3. IOVS, Investigative Ophthalmology & Visual Science, https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2745001
4. Clinical Correlations, https://www.clinicalcorrelations.org/2020/01/22/computer-vision-syndrome-a-growing-issue-in-a-digital-world/
Коментари