Как да успокоите уморените си очи
Медицински прегледано от Ing. Petra Průchová, Оптометрист, на 10. 2. 2020 Създадено от Lentiamo
Как да намерите облекчение при умора и напрежение в очите?
Уморените очи и дигиталното напрежение са все по-чест проблем в днешно време. Голяма част от нас прекарват дълги часове пред екраните на компютри, телефони и таблети по време на работа, често без подходяща защита от яркостта и излъчването, което оказва неблагоприятно влияние върху зрението.
Умората и зрителното напрежение могат да предизвикат главоболие, което продължава и след края на работния ден. Продължителното натоварване може да доведе до неприятно парене, сухота и дори до съкращения на очните и лицевите мускули (миокимия). Друг чест симптом е синдромът на компютърното зрение, известен още като дигитална умора на очите. Всички тези прояви са директен резултат от продължителната работа пред цифрови устройства без необходимите почивки.
За щастие съществуват ефективни начини да се справим с този проблем. В тази статия ще ви разкрием как!
Какво причинява умората в очите?
Напрежението в очите се дължи на няколко основни фактора, свързани със спецификата на работа с цифрови екрани:
- Прекомерна яркост:
Представете си, че трябва да се взирате в светеща крушка с часове, ден след ден. Подобно е натоварването върху очите, когато прекарвате продължително време пред ярък монитор.
- Синя светлина:
Високоенергийната синя светлина, излъчвана от цифровите екрани, прониква дълбоко в окото и при продължително излагане може да увреди ретината. Тя е един от рисковите фактори за развитие на възрастова макулна дегенерация (AMD) – заболяване, засягащо централното зрение, при което в центъра на зрителното поле се появява т.нар. „сляпо петно“, нарастващо с времето. За да защитите очите си, е препоръчително да носите очила за компютър с филтър за синя светлина при всяка работа пред екран.
- Продължителна концентрация:
Основната умора в очите не се причинява от самия екран, а от продължителното непрекъснато взиране в него. Нормално е да усещате напрежение след интензивен работен ден – също както след часове непрекъснато шофиране. Ето защо е важно да планирате редовни почивки, както по време на дълъг път, така и по време на работа пред компютър.
- Меркане и рязък контраст:
Преходът между светли текстови документи и по-тъмни или цветни страници в интернет създава постоянно динамичен контраст. Това кара зениците да се свиват и разширяват непрекъснато, което допълнително пренапряга очните мускули.
Как да се справите с уморените очи?
Основната и най-ефективна стъпка за предпазване на зрението е използването на очила за компютър. Този тип очила разполагат със специален филтър, който блокира вредните синьо-виолетови лъчи, излъчвани от монитори, таблети и смартфони. Това предпазва очите от умора, парене и сухота в края на деня. Очилата за компютър също така подобряват качеството на съня, намаляват главоболието и спомагат за поддържане на зрителния комфорт.
Нашите предложения за очила за компютър:
Прочетете повече за очилата за компютър на популярния бранд Meller.
Първи стъпки срещу зрителната умора
Тъй като в съвременния свят е почти невъзможно да избегнем употребата на дигитални устройства, ето няколко бързи стъпки, с които да намалите напрежението:
- Защита от синята светлина: Носете очила със защитен филтър и активирайте нощния режим (Night Light / Eye Comfort Shield) на вашите устройства. Той прави цветовете на екрана по-топли и филтрира голяма част от синята светлина.
- Настройка на яркостта: Намалете яркостта на екрана спрямо околната светлина. Когато работите в по-тъмна стая, високата яркост на монитора увеличава напрежението върху очите.
- Редовни почивки (Правилото 20-20-20): Правете кратки почивки на всеки 20 минути, като за поне 20 секунди погледнете обект на разстояние от поне 6 метра (например през прозореца). Избягвайте да използвате телефона си по време на почивка.
Ако често изпитвате сухота и парене, използвайте хидратиращи капки за очи (изкуствени сълзи), за да възстановите слъзния филм и да намалите дискомфорта.
6 доказани съвета за облекчаване на уморените очи
- Резенчета краставица:
Класически метод за успокояване на подпухнали и уморени клепачи. Нарежете добре охладена в хладилника краставица на тънки резенчета. Поставете ги върху затворените си клепачи и се отпуснете за 10 минути. Краставицата хидратира кожата и бързо охлажда зоната около очите.
- Компреси с чай:
Ако нямате краставица, използвайте пакетчета чай от лайка или зелен чай. Запарка от лайка с успокояващо действие, охладена в хладилник, е отличен компрес за очите. Потопете памучни тампони в нея или поставете самите охладени пакетчета чай върху клепачите си за 10 минути.
- Охладени лъжици:
Охладените лъжици са бързо средство срещу подпухналост и умора. Поставете две метални лъжици в хладилника за около 20–30 минути, след което ги поставете с изпъкналата страна върху затворените очи. Важно: Никога не поставяйте лъжиците във фризера, за да избегнете студово изгаряне на деликатната кожа!
- Нежен масаж на околоочния контур:
Лекият масаж стимулира кръвообращението и облекчава напрежението. С леки потупващи движения с върха на безименния пръст масажирайте костта около очите. Можете да използвате околоочен крем или хидратиращ гел.
- Гимнастика (йога) за очи:
Упражненията за очи укрепват очните мускули и подобряват фокуса. Движете очите си бавно нагоре-надолу, наляво-надясно и правете кръгови движения, без да движите главата си.
- Употреба на изкуствени сълзи:
Овлажняващите капки за очи бързо възстановяват слъзния филм, който изсъхва поради по-рядкото мигане пред екран. Изберете капки без консерванти за максимален комфорт и безопасност.
Анелия С.
Здравейте,
Благодаря Ви за запитването.
Моля да се посъветвате с очния си лекар
или с личния си лекар. За съжаление не мога
да Ви дам диагноза или препоръка. Необходим
е преглед.
Поздрави